轻松的有氧运动、饭后散步是切实可行、老少皆宜的迈开腿的方式
管住嘴、迈开腿是我们一直倡导的预防心血管风险的健康生活方式。管住饮食后更重要的还是得迈开腿。家庭成员中有老有幼，避免过多的成为沙发土豆和久坐不动的电视迷，如何进行多运动？
吴教授：运动这一点很多人是很难做到的，一般人都认为：我可以少吃，但是我懒得运动。迈开腿要有很好的精神状态，如果天天熬夜，就没有很好的精神状态，就懒得运动。要调整好自己的心态，要把工作调整好，把压力减少到最小值，这样才能使自己经常运动。所以迈开腿是有前提条件。
要创造积极、快乐的运动。家庭中老少之间在一起玩耍，或者散步，或一家人周末到户外去运动。这种运动不是单纯的运动，不能为运动而运动。
所有的运动都应该是生活中必不可少的一种内容，但我们现在很多人是把它当做任务去做的，强迫自己，这是我不提倡的。我反复强调运动是一种自发的、自己希望的一种运动，而不是被动的强迫性的运动。
吴教授：我们也建议运动全家一起参加，饭后散步多参加户外运动，如爬山、游泳、打球等等。我们建议的是有氧运动，如果你在运动中发生了胸闷、胸憋、心慌等等不适，应该立即停止运动，上医院就诊。
应关注家人的体重（BMI）、血压值、血糖血脂水平
同时知晓家庭成员中的各项指标，对于预防心血管事件也非常重要，请问有哪些指标应该关注？体检有哪些建议？
吴教授：体重，每个家都可以有一个地秤来称一下自己的体重，体重高的话，就是一个很危险的信号。
除此之外，化验指标和体格检查的指标。化验指标有血糖和血脂，血糖高、血脂升高都会引发心脏病。一般来说，要求把血糖控制在合理水平，控制在6.1以下，长时间的糖尿病病人要控制在7.0以下。
血脂要因人而异，如果得了心脏病之后，我们一般主张血脂应该降到4.8以下，或者低密度脂蛋白降到3.2以下。体格检查包括血压，血压一般要降到120/80以下。如果你检查以后这些指标没有完成，应该找医生，努力把指标降得更加理想。
吴教授：如果是十八岁以上的成年人，我们建议，每两年进行一次体检，三十五岁以上，一年进行一次体检。家庭可以关注到的就是血压和体重，必要的时候要注意心电图、血脂、体重等等。
评估心血管疾病风险后，需制定合理的诊疗规划及饮食计划
如果一旦知道了自己整体心血管疾病的风险，我们可以制订一个什么样具体的行动计划来改善心脏的健康？
吴教授：当怀疑得了心脏病以后，要做综合的评价。除了要接受医生给你的药物治疗以外，同时，要制订自己的诊疗规划，包括你的睡眠、饮食、运动和心理状态、工作都要做相应的调整。比如：如果得了心脏病，洗澡的时候，不能插上门，一旦有问题家人可以进去救你。过去是高压力、高强度的工作，要告诉单位，我已经得心脏病，我要改变工作的方式。
其次，整个家庭要制订一套饮食计划。家庭中有一个成员发生了心脏病，说明你这个家庭的饮食健康是有问题的。但是并不一定它一定是引起心脏病的原因。至少说明他是有问题的。家庭要反思自己我们现在家里的菜谱是不是有问题，这些都应该具体的去执行的。
吴教授：包括每天控制盐的摄入，制订合理的休息的时间，坚持每天定时定量的运动，多看报纸，参加一些娱乐活动，保持自己的心情愉快。
