【编者按】马有度，成都中医药大学首届毕业生，重庆医科大学教授、主任医师，全国首席中医健康科普专家、全国优秀中医健康信使。他表示，夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”，可谓是“夏气通于心”。夏季天气炎热，心火亦旺，则“心神”被扰，因此，夏季养生的一大关键就是养“心”，但这里所说的“心”并非仅仅指“心脏”，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。
夏季为何要养心
“养心”除了能顺应中医理论夏季养生理念以外，也有非常明显的实际意义。因为在夏季，气温过高本来就容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，即便是健康人，也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。
夏季养生，首养心神
何谓“养心”？《皇帝内经》认为是“恬虚无”，即平淡宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境。因此，养心要首养心神。
俗话说“心静自然凉”，清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。夏季是一个自然界繁荣的季节，我们要借助这个排遣的好时候，多到室外活动，在享受大自然美景的同时，把春季郁滞的情绪都宣泄出去，保持情志调畅、心神和缓。
其次，夏季养神，一忌肝火，要尽量避免生气、焦虑、抑郁。二忌心火，减少心烦、懊恼、躁动不安。宜清静养神，静心宁神，摒除杂念，避免不良精神刺激，保持淡泊宁静的心态。抽点时间听悠扬的音乐、看优美的图画，或钓鱼、打太极拳等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。
少汗养心
夏季天气炎热，微微出汗能够调节体温，调和营卫，利于气血调畅。如不顾养护，经常大汗淋漓，不利于身体健康。中医有“汗血同源”之说。汗由津液所化生，津液与血均水谷精微。汗为心之液，“阳加于阴谓之汗”。出汗过多，不仅容易耗津伤血，而且也能伤及阳气，导致气血两伤、心失所养，出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。
运动养心
都说运动锻炼是最好的养生，但是夏天气温很高，所以夏季运动首先要避免阳光的直射，尽量选择在室内运动，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。
夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身-运动-整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。大运动量过后应尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外，水分减少对肾脏的压力也增加，容易出现痛风，多喝水可以排酸。
在这里要提醒大家，夏季运动养生很重要，但是切记要少汗养心，适度运动。
睡眠养心
夏季昼长夜短，因此在起居上，应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。同时白天天气炎热，体力消耗较大，适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15-30分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。如果能在午睡开始前转转眼球，不但能增加午睡质量，还能有效缓解眼疲劳，进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。另外，午睡时间不宜过长，以半小时为宜，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。
另外，晚上睡觉前可用五指梳头，重复多梳几次，可起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。
食补养心
夏季酷暑当令，气温炎热，容易引动内火，对人体造成伤害。此时可适量吃些清火祛湿的食物，宜温和、苦而清淡。比如可选食性凉的冬瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜等蔬菜，西瓜、香瓜、柚子、葡萄等水果，以及适当的冷饮等，有助于降温避暑，但不可过食冰冷食物，以免损伤阳气。《孙真人卫生歌注释》中说过：“盛暑之时，伏阴在内，腐化稍迟，瓜果园蔬，多将生痰，冰水桂浆，生冷相值，克化尤难。”就是讲夏季人体外热而内凉，不可过食寒凉食品以伤阳气，否则可出现消化不良、腹泻便溏等病症。另外，清淡饮食也可促进食欲，利于消化。
其次因为容易出汗，可适当喝点淡盐水或糖水以解“体渴”；因为雨水多、湿气重，还要及时清火祛湿，可适当喝些凉茶以清心火、利小便，带走体内湿热。当然也可结合夏季气候特点与个人体质情况，适当选用中药泡服，调整阴阳平衡。对素体虚弱、热伤气津而神疲乏力、头晕、口渴、汗多者，可选用西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，有益气、养阴生津之功。对于肝火偏盛而烦躁、目红、眼花、头痛、头昏、口苦口干者，可用菊花10朵、决明子6克，开水浸泡代茶饮，有清肝明目之功。对于心火上炎而出现心烦、口渴、睡眠不实、口腔溃疡等症者，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神的作用。还可以用莲子心、玫瑰花、白菊花代茶饮，以清心火，疏肝气，平肝阳。
健康须知
不运动比吸烟更致命
据英国《电讯报》报道，美国心脏协会公布了一项将患心血管疾病风险最小化的七步骤，其中包括：1.不吸烟；2.多运动；3.不超重；4.保持健康的胆固醇水平；5.保持血压正常；6.调节血糖水平；7.健康饮食。
心脏代谢风险国际协会（ICCR）科技总监德斯普雷教授表示，戒烟和运动比减肥更重要，多做体育运动对心脏有益，全世界因缺乏运动导致的死亡人数已经超过了吸烟。而美国西北大学的一项新研究发现，坚持“生活简单七步”，可以令患癌症的危险降低一半。
椰子护齿效果更佳
据英国《每日邮报》报道，爱尔兰科学家研究发现，椰子不但能够杀死导致龋齿的细菌，而且不会提高“牙虫”的抗药能力，因此，他们建议研发含有椰子或者椰子油成分的牙膏和漱口水。
