一听到「糖尿病饮食」这几个字或许会让你觉得有点些沉重或是感到波折。不过，糖尿病并不是什么东西都不能吃，只需适量，糖块点心依然是能吃的。
你或许从前传闻下面三件工作：
1、吃太多糖会得糖尿病
2、糖尿病饮食的规则许多，要当心挑选吃的食物
3、当你初步糖尿病饮食的时分，你得抛弃一切你喜爱的食物
这三个说法全都是糖尿病饮食常见的迷思。就让咱们来好好地讨论一下几种糖尿病饮食的迷思，从中挖掘出本相。
迷思1:吃太多糖会得糖尿病
糖尿病是怎样发作的呢？至今咱们对此并不彻底明晰。现在知道的是吃太多糖并不令会你得糖尿病。反而是当某种东西打乱身体将食物转换成能量的时分，那才是糖尿病的初步。
要了解当罹患糖尿病的时分发作了什么事，就请把这些关键放在心里：你的身体分化你吃下的食物，傍边有一大部分被分化为葡萄糖，它是一种给予细胞能量一切必要的糖。胰岛素是一种由胰脏所发作的荷尔蒙，它协助体内的细胞（肌肉细胞、脂肪细胞）运用葡萄糖作为燃料。
依糖尿病发作的原因不同，现在把糖尿病分为以下几品种型：
榜首型糖尿病（Type 1 diabetes）：这一型的糖尿病发作在胰脏无法制造胰岛素的时分。没有胰岛素，糖就会堆积在血液中。罹患此型糖尿病的人有必要给予胰岛从来促进细胞运用血糖。一般来说榜首型糖尿病大多是年青或是儿童时罹患。研究者以为这很或许是免疫系统出了什么过失才会罹患型糖尿病。
第二型糖尿病（Type 2 diabetes）：当胰脏无法制造满足的胰岛素，或胰岛素无法恰当发挥功用，又或许两种状况皆有的时分，就是第二型糖尿病了。体重过重会让此型更容易发作。任何年岁都或许罹患第二型糖尿病。
妊娠糖尿病（Gestational diabetes）：在某些女人怀孕期间发作。怀孕期间荷尔蒙的改动会影响胰岛素正常效果。罹患妊娠糖尿病的女人一般得给予胰岛素。在小孩出世后这样的景象就或许取得改进。
迷思2：糖尿病饮食的规则许多
假如你现已罹患糖尿病了，你将需求方案你的饮食。不过一般的准则其实很简单：遵从一个「糖尿病饮食」所代表的意思是，挑选能与你的活动与任何医治调配的食物，好让你的血糖尽或许挨近正常。
你是否得改动你现在吃的东西？有或许，不过这改动也很或许没有你想像中的那么恐惧。
迷思3：碳水化合物对糖尿病欠好
实际上，碳水化合物对糖尿病有利。它们是构成健康的糖尿病饮食或其他任何健康饮食的根底。碳水化合物对血糖有很大的影响力，而当你吃着糖尿病饮食的时分，血糖就是用来监控碳水化合物吸取的景象。
但是，碳水化合物食物含有许多有必要养分素，像是维生素、矿物质以及纤维。所以呢，一个糖尿病饮食的关键就是挑选养分含量最为丰厚的食物，如全麦面包、高纤生果与蔬菜。
当然假如你先去找养分师，你会发现挑选合适的碳水化合物食物是很轻松的。
迷思4：对糖尿病来说蛋白质比碳水化合物好
由于碳水化合物能快速影响血糖浓度，假如你已罹患糖尿病，或许会有人劝你少吃碳水化合物，然后多吃点蛋白质。不过，过多的蛋白质对罹患糖尿病的人来说或许会引起其他的问题。
首要的问题在于许多富含蛋白质的食物（肉类）也或许含有许多的饱满脂肪。这类脂肪吃太多会添加你心血管疾病的风险。糖尿病饮食的蛋白质应该占一日总卡路里吸取的15 ~ 20%。
迷思5：不论你吃了什么，你都能用你的药物来调整
假如你运用胰岛从来协助操控糖尿病，那么你或许得学会怎样跟着你吸取的食物品种与份量来跟着调整用量。不过这绝不是说你就能够纵情去吃你想吃的食物，接着以药物来安稳你的血糖。
假如你运用其他类型的糖尿病药物，那么就别测验去调整剂量以应对饮食中各种不同的碳水化合物含量，除非你的医生给予主张，不然别这么做。大部分糖尿病药物会在你的医生指导下发挥最大的功效。
迷思6：你有必要抛弃喜爱的食物
就算是糖尿病饮食，也没有道理要你彻底抛弃自己喜爱的食物，不过你仍是要试一下如下主张：
改动喜爱食物的烹调办法
改动那些往常与你喜爱的食物调配吃的食物。
削减食物份量
把喜爱的食物作为你遵从饮食方案的奖赏
专业的养分师能协助你规划出包含有你心爱食物的糖尿病饮食方案。
迷思7：罹患糖尿病后你得抛弃一切的甜点
这不是真的！你能够运用许多战略来让妳的饮食方案中呈现甜点。以下就是几个比如：
在甜点中运用代糖。
削减甜点的份量。举例来说，冰淇淋本来吃两球，改吃一球就好、或是跟朋友分吃一份甜点。
把甜点作为自己遵从饮食方案的奖赏。
让甜点含有更多的养分。举例来说，制造甜点时改以全谷类、新鲜生果与植物油为资料。
扩展你的甜点观，试着以生果、全麦葡萄干饼干、酸奶等来代替冰淇淋、馅饼与蛋糕。
迷思8：人工甜味剂对患有糖尿病的人很风险
人工甜味剂比一般的糖要甜上许多，因而只需求很少的量就能到达与糖相同的甜度。而这能削减你运用糖所带来的卡路里。
美国糖尿病协会认可几种可用于糖尿病饮食中的人工甜味剂，包含：
糖精
阿斯巴甜
安塞蜜钾盐（Acesulfame Potassium）
蔗糖素
专业的养分师能协助你决议??哪种甜味剂最合适你在哪种状况下运用，不论是要加在咖啡、烘焙食物、点心或是其他用处，都能给予恰当的主张。
近来不论是在媒体上，或是呈现对立的研究资料上，人工甜味剂都受到咱们的注视。你或许需求自我学习与判别哪种甜味剂对自己最合适。当然在忧虑人工甜味剂的一起，天然甜味剂近年来在市场上也取得越来越多的重视，而这或许能提供给咱们其他的挑选。
迷思9：你得吃特别的糖尿病餐
事实是，实际上根本就没有一种叫做糖尿病餐的东西。对糖尿病患友健康的食物，对其他人来说也是很棒的挑选。一般来说咱们并不需求特别预备「糖尿病餐」。
糖尿病餐与你家人们吃的一般饮食其实是没不同的，假如你患有糖尿病，你也并不需求特别去挑选要吃的食物。总卡路里吸取、碳水化合物的品种、脂肪与蛋白质等其实都跟一般人吃的差不多。糖尿病卫教师与养分师能协助你学会该怎样做好食物的挑选。
迷思10：减重食物是糖尿病最佳的挑选
一个食物上标明着「减重」食物，并不代表说这东西对糖尿病人就是更好的选项。实际上，减重食物或许比较贵，并且或许与在一般食物区买到的食物或你自己烹饪的食物相同健康。
当你在挑选任何食物的时分，记住当心阅览食物标明，从中找到对你有利的成份与卡路里。假如你觉得有些疑问，那么问问你的医生或是养分师，他们会给你恰当的主张。
脱节糖尿病饮食的迷思
现在，你应该知道关于糖尿病的迷思有哪些，从中墨守成规地学习，相信你在挑选食物的时分就能正确的挑选。然后加上运动与药物医治，你就能将血糖保持在正常的规模中。
写在后边
假如你的周遭有人罹患糖尿病，请记住一件工作，除了看医生以外还要去找养分师，上述的迷思假如不去特别厘清与了解，一般人真的会不知道自己能吃什么，专业的养分师能通知你有关食物的挑选与份量的概念，当你花一些时刻去了解后，你就不会对该吃什么而感到焦虑不安，也能让血糖取得很好的操控，一起保持生活品质。
