肠道是人体重要的消化器官,也是人体最大的排毒器官,因此,肠道的状态决定了人的容颜和美丽。肠指的是从胃幽门至肛门的消化管,是消化管中最长的一段,也是功能最重要的一段。
常言:“病从口入”,大部分病菌都是从嘴里吃进去的,并且细菌进入人体各处主要途径就是肠。不难想象,肠道的健康取决于肠道的活动性。这些病菌就会受到肠内有益菌群的抵抗,不能在短时间内侵入人体其他的循环,很快就随着大小便排出体外,自然不能致使人生病。
自愈能力方面,肠道扮演了更重要的角色,实际上人体的自愈能力非常强大,德国国家科研机构在2001年的一份研究报告中称:“如果能治疗疾病的物质都称作药的话,人体自身是可以产生一万多种药的!而这一万多种药有百分之七十以上在肠子中。一般的疾病靠这些药完全就可以治愈”。
更何况,其他的免疫,解毒系统,如肝、血清、淋巴系统等。都需要肠道提供的营养来生存。从这个意义上说,肠道是人体最大的免疫器官,肠道运动支持了整个生命活动一点也不为过。
不过,令许多人意想不到的是,肠道健康其实还与人的寿命息息相关,正所谓——
想长寿,先“肠寿”
从古至今,长寿一直是人类永恒的追求。而肠道之于健康长寿,至关重要。这其实很好理解。通常上了年纪的人,身体各项机能退化,如果肠胃不好,身体很容易就会垮掉。
而如果七老八十了,还能和年轻人一样饭量好、食欲好,回馈给身体的就是健康。所以,肠道是健康的源泉,更是人体的“生命通道”,想长寿,先“肠寿”,日常生活中要多爱护它、保护它。
肠道好不好,看俩指标
而讲究肠保健,有必要先了解自己的肠道功能状态。这里有两个很重要的指标,一是吃得好不好,二是拉得好不好。
吃得好不好
人生五大事,“吃喝拉撒睡”,排在第一位的就是“吃”。吃得好、有食欲,肠道功能自然就好;吃不下、没胃口,则常喻示身体有恙。
人年富力强时最能吃,老了却时常食不下咽。但也并不是说食欲好,肠道功能就一定好,凡事宜有度。很多人喜欢什么食物,就拼命狂吃,肠道长期超负荷工作,很容易诱发肠胃病;还有些人,偏好甜食、油炸、烧烤、高脂肉类等食物,果蔬纤维却摄入不多,肠道蠕动功能减弱,则容易引起便秘。
假如能均衡膳食、吃健康干净的食物,不借助特殊的促消化药物,不用别人的督促也能正常饮食,才是健康自然的状态。
拉得好不好
吃关乎“入口”大事,拉关乎“出口”大计。大便这事儿,说来不雅,却是判定肠道健康最重要的“信使”,每天都不妨问自己三个问题:
一问“排便费力吗”。如果突然有便意,蹲下能马上排出来(5分钟内),且排便顺畅、不吃力,排完不残留便意,说明肠道是健康的。
二问“排便时有无并发症”。回想一下,近段时间排便时,肛门处有无撕裂样疼痛?排便后有无出血?或有没其他明显异状?
三问“大便正常吗”。正常的大便,应当是金黄色的香蕉便,软度适中,气味略臭。如果大便干硬或稀溏,或散发出奇怪的味道,均提示肠道有异。
当发现异常时,即便症状不是特别明显,也应尽快就医,由专科医生做出评估,必要时采取相应的治疗措施。千万不要讳疾忌医,以免小病变大病,最后追悔莫及。
4个简单方法,护肠道
让肠道休息
在两餐间,需要给肠道提供足够的时间休整,为它下一次工作储备能量。此外,睡觉之前也绝不能吃太多东西,以免给肠道增加负担,打扰肠胃休息。建议以每10天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱。这种方法能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。
细嚼慢咽
狼吞虎咽式的吃饭方式,容易导致体内积食,肠胃负担加重,减缓肠道蠕动速度。长此以往,容易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生。
如果慢慢吃的话,食物能更好地被消化和吸收,而不至于停留在肠道中造成堵塞。此外,食物在口腔中咀嚼的过程,能够与唾液结合生成唾液淀粉酶。而这种物质恰恰是促进消化的主要“源动力”。
如果您吃得太快,容易造成新陈代谢速度减慢,食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收,造成营养大量流失。
坚持运动
坚持适量的运动锻炼,能促进肠道蠕动,加速排便,延缓肠道老化。中老年人可以每天抽一小时锻炼身体,如慢跑、跳广场舞、打太极等。
晨起喝杯水
早上起床后胃肠已经排空,这时喝水可以清洁肠胃,冲淡胃酸,减轻其对胃的刺激,使胃肠保持最佳状态。
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