今天是世界睡眠日，主题为“健康睡眠 平安出行“
睡眠是人的基本生理要求，人的一生约有三分之一时间在睡眠中度过。但随着生活节奏的加快和生活压力的增大，睡觉却成了不少市民的奢侈事。
你睡好了吗？怎样才算睡好？睡觉有哪些误区？如果失眠该怎么办？请听专家怎么说。
在市中医医院失眠科，门诊每天有20至30位患者，住院部有40多位患者。市中医医院失眠科主任王贵金称，因为来自工作、社会的压力不断增大，夜生活的不断丰富，应酬多，睡不好觉成了很多人需要面临的问题。而女性在面对压力和问题时，容易思考过多，应急能力相对较差，就会出现失眠，进而导致失眠症、神经衰弱、抑郁症等。王贵金表示，偶尔失眠并非失眠症，市民不必过度紧张。
怎样才算得了失眠症？
面对压力时，有的人能很好地化解，有的人则会出现晚上睡不着觉的现象。
“这几天一直到凌晨才觉得困。”“这两天晚上都睡不着，躺在床上辗转反侧。”“这几天醒得特别早，醒了就再也睡不着了。”这是不少人会出现的直观感受。
东风总医院神经内科主任医师杨文琼告诉记者，如果有下面这些感受，确实可以说明你失眠了。
入睡困难 辗转难眠
躺在床上睡不着，辗转反侧，脑子里想着各种各样的事情，不能很好地安静下来。虽然按时上床，但入睡时间比以往推后几个小时，睡眠时间明显减少。
睡觉易醒 产生焦虑
虽然睡着了，但是有一点动静就会醒来，醒来的时间也不是常规睡醒的时间，再睡时却已全然不能入睡，只能醒着到天亮。而这时候往往产生一些焦虑情绪，更加不能入睡。
白天嗜睡 晚上兴奋
晚上十分兴奋，白天却总是犯困，昏昏欲睡，导致学习、工作时打盹。另外，看电视靠在沙发上就睡着，往床上一躺就精神。
起床后仍感觉疲劳
夜晚睡着了，但第二天起床后，没有精神抖擞的感觉，仍觉得有疲劳感。
有这些反应是否说明得了失眠症需要就医呢？杨文琼告诉记者，睡眠占人的一生约三分之一时间，每个人都会或多或少遇到一晚或多晚失眠的情况，不过遇到这种情况并不意味着得了失眠症。
杨文琼给出了判断患失眠症的一个标准：正常人持续一个月内每周有3次以上入睡困难或早醒，第二天工作中出现头晕、精神差等状态，并且没有其它身体疾病，经半个月调整仍未恢复，就可能是失眠症，需要就医。
这样看来，偶尔失眠几次并不能马上断定得了失眠症，可能是短期内压力过大、有心事等情况导致。杨文琼提醒市民，失眠一定要正确面对，找出自己的失眠原因，及时解决问题，不要一失眠就觉得紧张、惊慌。过度担心失眠，反而会更影响睡眠质量，拖时间久了，可能会由偶尔的失眠发展为失眠症。
什么样的睡眠才算高质量？
不失眠是基本，但睡眠质量高才能根本改善身体疲劳。如果睡眠质量不高，即使睡的时间很长，身体疲劳程度也无法改善。杨文琼表示，大家可以用下面这些标准来看看自己的睡眠质量高不高。
睡眠质量高首先应入睡快，上床约10分钟就可以入睡。其次就是睡眠深，在睡眠时呼吸频率正常，并且不容易惊醒，更不出现惊梦的现象。同时，醒后很快忘记梦境。再次就是起床后感觉精神很好，白天工作、学习时头脑清醒、效率高。
部分市民认为“只要睡到一定时间，睡眠质量就高”。杨文琼表示，并非如此。
杨文琼说，不同年龄的人，每天所需睡眠时间也不同。一般来说，少年和幼儿一晚睡10—13小时质量较高，青壮年一晚睡7－9小时就能精力充沛，而老年人睡5—6小时已经足够了。当然，根据每个人的性格、健康状况、工作环境等因素不同，也会出现一些特例。
睡前玩手机
影响睡眠质量
良好的作息规律有助睡眠。医生总结，不少失眠或睡眠质量不高的市民，往往与夜间使用电子产品有很大关系。据《2014中国睡眠指数》报告显示，有近六成国人钻被窝后玩手机和平板电脑，平均刷屏时间达29分钟。
近日，记者在十堰街头随机采访10位市民，其中7位表示睡前喜欢玩电子产品。躺在被窝里，拿着手机刷朋友圈和微博、玩游戏、看电子书、看视频、浏览网页等，时间在指尖不知不觉流失，而且越来越有精神，更加睡不着。
王贵金说，睡前玩电子产品对身体有很大危害。电子产品对人体都有辐射，特别在电子产品充电时，辐射会比平时增加5至10倍，这是睡前玩电子产品最大的隐患所在。但很多人习惯在睡前边给手机充电边玩手机，身体受到的辐射大大增加。
此外，睡前使用电子产品浏览网页、玩游戏，会让大脑接受兴奋信息，造成难以入眠，或是错过最佳入眠时间，影响睡眠质量。
对此，王贵金提醒市民，最好不要把电子产品带上床，如果躺在床上睡不着，可以选择看书或其它有助于睡眠的方式。
如何获得高质量睡眠？
高质量睡眠才能保证体力充沛，那么，怎样才能获得高质量睡眠？日出而作，日落而息，这是再自然不过的生活规律，大家有规律地生活，睡眠质量自然很高。
“但是，随着电的发明，夜生活的不断丰富，越来越多的人没有时间睡觉，睡不好觉。”王贵金介绍，在外部条件改变的时候，要睡好觉就需要自身逐步调节。
首先是调节情绪。不要因为不大的压力就情绪不好，甚至焦虑多思，这样不仅影响睡眠，时间久了还会出现失眠症、神经衰弱等。
其次要保证关键时期的睡眠。王贵金介绍，睡好子午觉就是保证关键时期的睡眠。所谓“子午觉”，是指分别在子时（23时至凌晨1时）和午时（11时至13时）入睡，让身体得到充分休息。传统中医理论认为，每天23时后，人的肝、胆处于血液运动旺盛时段，可以很好地护肝、胆，达到解毒、调整气息等功能。每天11时到13时熟睡，心血活动旺盛，可很好地保护心脏功能。
经常熬夜的人，由于错过最佳睡眠时间，会出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等健康问题。王贵金介绍，睡眠时间长短是一方面，如果能保证关键期的睡眠，也是高质量的睡眠。
此外，睡前做好一定准备也能睡好。首先就是睡前泡脚。中医认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12条经脉，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。如果能坚持睡前用热水泡脚，能刺激这些穴位，促进气血运行、调节内脏功能、疏通全身经络，从而达到睡好的目的。
同时，平时饮食要清淡，少吃多油、辛辣刺激的食物。睡前不抽烟、不喝酒、不喝咖啡，也是保证睡好的基础。坚持多吃些红枣、桂圆，养血安神。晚饭后喝百合莲子粥或菊花水，也可起到安神的作用。
