看好下面的孕期运动五连问,然后在开始健康运动也不迟!
Q:孕期运动可以做运动吗?
A:明确的说!怀孕期间是完全可以做运动的!但是!千万不要盲目跟风,孕期运动好处虽然多,但是并不是每个人的运动标准都一样。就拿陈意涵来说,她在怀孕之前就有常年运动的习惯。并且孕期有专门的教练辅导,所以在孕期时可以很快找到最适合自己的运动状态。而好多准妈妈平时并没有运动习惯,孕期运动就最好选择比较温和的运动方式,以防用力过猛。具体还要请各位准妈妈们询问产科医生意见为好哦～
Q:孕期运动有什么好处?
A:经过研究已经证实:孕期运动对母儿安全且有益。绝不仅仅是防止孕期身材走样那么简单哦～孕期坚持适量运动,可以改善或保持身体健康,降低妊娠期糖尿病、抑郁症的发生几率,降低剖宫产、阴道手术助娩(产钳等)的几率,而且利于产后恢复。
Q:怀孕期间适合做什么运动?
A:孕妈妈可以具体先咨询医生或者专业教练,来选择适合自己的孕期运动方式和强度。并且在专业的指导下进行。小爱现在这里给大家介绍中国妇幼健康研究会专家团给准妈妈们推荐的孕期最适合的5类运动:
1.步行运动
最简单的孕期运动方式,强度低、难度低、适合绝大多数孕妇。
2.水中有氧运动
游泳是能让全身肌肉都参与其中的运动方式,并且水是舒缓的,缓冲作用能避免摔倒或肌肉拉伤。但最好还是不要选择人多拥挤的游泳池。
3.适合孕期的瑜伽和普拉提动作
瑜伽和普拉提的动作能够增强孕妇的平衡感并保持肌肉活力,普拉提能有效缓解孕期腰痛,瑜伽的呼吸节奏训练也有助于分娩。但要注意的是,一定要选择适合孕妇的动作进行训练,不要扭曲腹部,避免“热”瑜伽。
Q:孕期运动的原则?
孕妇和常人不同,还是要遵守一些原则才能享受运动的快乐。
孕前是否有运动习惯决定了孕期运动的种类、强度与频次。根据妊娠前、中、晚期的状况差异,适合从事强度不同的运动,
Q:孕期运动的注意事项?
1.运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。
2.运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
3.运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位;
4.怀孕超过4个月后,应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环;
5.运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内;
6.千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。
7.如果出现阴道流血、腹痛等情况要及时就诊。
总之,孕期运动的好处很多,但是各位孕妈妈也要量力而行,孕期运动虽好,但也不要贪杯哦～
