大连华联善古堂可以治骨质疏松吗医院公益科普小常识
有很多人患上了骨质疏松却不知道怎么办！是什么原因造成的呢？做做什么运动能好呢？还是吃点什么补一补呢？我们今天就直奔主题聊一聊“骨质疏松”的话题！
“防治骨质疏松的最好办法就是运动”对于老年人来说，最好的运动是负重、抗阻运动，因为这类运动会给你的身体带来肌肉，对于老年人，肌肉可以说是奢侈品。因为随着年龄的增加，肌肉会每年以1%~2%的递减率在丢失，到了60岁以上，肌肉通常会减少30%。肌肉丢失容易，再长起来可就难了，必须通过负重、抗阻训练来实现。同时还要有饮食方面的配合才可以。肌肉是紧紧“包裹”在骨骼上的，好似人们打在骨骼上的绑腿。一方面肌肉本身富有弹性，可以在人们摔倒时起个缓冲；二来肌肉中的血管丰富，大量的有营养的物质可以透过肌肉中的血管壁来“营养”骨骼。三是发达的肌肉可以让人更有力量。
慢跑也是一项不错的运动，慢跑可以使骨骼“年轻”，慢跑者的椎骨，股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右。就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高。
运动之前一定要做好运动评估，最好是提前做个骨量测评，查看一下自己骨质疏松的程度。其次最好是在有人陪伴下进行锻炼，要量力而行，循序渐近，由简入难，由低强度逐步向高强度转变。在运动前要做好准备，这个准备既包括了服装、鞋子和必要的器械，更包括热身准备，以快步行走，让身体热起来，事先活动一下手腕、脚踝及各处关节等。运动后要做好拉伸整理和放松。负重和抗阻锻炼每天3次左右为宜，每次15~20分钟。通过拉伸整理和放松可以让身体很快的得到休息。
饮食方面也不能忽视
运动纵然很重要，但也绝离不开合理的饮食。防治骨质疏松首先是必须保证“充足的钙”。对于65岁以上的老年人来说每天1000mg的钙，这当中应该主要来源于膳食，而膳食中的钙最好来源是牛奶，其次是豆制品、绿叶菜和海产品。这里我们要提醒大家：豆浆、腐竹、内脂豆腐含钙量很少，不是钙的良好来源。虾皮、芝麻酱虽然含钙量超高，但因高盐、高油脂其食用量较少，因此也不是膳食钙的良好来源。绿叶菜含钙量也非常高，如绿色的小油菜其含钙高是158mg,比牛奶还高50%。因此，在日常生活中，补钙离不开上面这四类食物。
补钙不能单纯地依赖钙，也需要多种维生素。更须远离“伤骨”因素，如深咖啡、深茶、碳酸饮料如可乐、雪碧等、戒烟限酒，预防各种代谢性慢病如肥胖、高血糖、高血压等以及一些消化方面的胃肠疾病的发生。三餐的原则是：餐餐有优质蛋白质（蛋白质在身体中不能储存），顿顿有蔬菜，五谷杂粮天天有，水果、坚果零食用。
我们还为骨密度流失比较严重的老友设计了健康食谱：
早餐有：鸡蛋1个+全谷粥1小碗+时令新鲜蔬菜一小盘。老年人不适合每餐多吃，所以设计了两次加餐。上午加餐：牛奶和水果；下午加餐是酸奶和坚果；中午吃肉，晚上吃豆腐。蔬菜最好选择绿叶菜和红黄绿紫等深色蔬菜，这类蔬菜营养价值高，每天最好食用在一斤以上，可以视自己的习惯来安排，但一定要每餐都有。像蘑菇、木耳、海带、紫菜这样的菌藻类也是蔬菜也要常吃。
面对骨质疏松，大家一定要正确面对，定期检查，有病治病，无病防病，谨遵医嘱，加强体育锻炼，均衡膳食。
