起床前用好“黄金十分钟”

【起床前用好“黄金十分钟”】想要全天精力充沛、延年益寿？十分钟就能搞定：1.手指梳头一分钟……

　　关于摄生来说，清晨起床前的时间段尤为要害。每天只需坚持住清晨的“黄金十分钟”，就能够全天精力充沛，长时间坚持则能延年益寿。

　　手指梳头一分钟：每天迟早用梳子顺着经络方向，从前额正中开端，以均匀力气，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两边，动作不要太快。能够按摩影响大脑皮层，消除大脑皮层严重，促进推陈出新，改进和进步头部的血液循环。

　　擦面叩齿一分钟：仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。一起，合作叩齿36下，将发生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和表里牙龈数次。可改进面部微循环，削减脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。

　　轻揉耳轮一分钟：双耳有许多穴道，每天按摩能起到疏通经络、运转气血、调度脏腑功用的作用。用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。

　　滚动眼睛一分钟：闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后俄然睁眼，安静端立或坐定，用眼顺次凝视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，重复5次，能够训练眼肌，进步视神经灵活性。

　　伸屈四肢一分钟：躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，翻开一夜睡觉后生硬的关节。经过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液敏捷回流心脏，供应心脑体系满足的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。

　　搓胸揉腹一分钟：平卧在床，以双手掌根部顺次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以到达宽胸理气的作用。再用双手掌心替换，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改进各脏腑机能。常常坚持揉按肚脐，能够健脑、补肾、协助消化、安神降气、利大小便。

　　收腹提肛一分钟：收腹，渐渐呼气，一起有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并坚持收提肛门3秒钟，然后全身放松，让空气天然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作；相同尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气天然呼出。

　　蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根替换蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促进全身的血液循环，有活经络、健脾胃等成效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等成效。

　　左右翻身一分钟：在床上悄悄翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部一起运动，能够使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充沛的活动，免除背部肌肉生硬，使肌肉活动和谐，长时间坚持能够增强肌肉力气。